Produktivitet: Hvordan bli en morgenfugl?
Vi har alle vært innom termene A- eller B-menneske, og man benytter disse til å klassifisere mennesker etter deres søvnbehov døgnrytme. Grovt sett har A-mennesker lettere for å stå opp enn B-menneskene, men kan alle bli A-mennesker?
Om ikke alle, så kan de fleste bli A-mennesker, og den viktigste endringen er vanen. Vanen er alfa og omega da den styrer hva som føles naturlig for kroppen. Hvis du er vant med å sove lenge om morgenen, vil kroppen venne seg til dette og det vil bli en naturlig del av søvnbehovet ditt.
Denne type overtidssøvn vil derimot være regelrett bortkastet. I tillegg vil mange føle seg mer eller mindre søvnige resten av dagen, mens personer som står opp tidlig (og ikke overtidssover) faktisk vil være mer opplagte selv om de har fått betydelig mindre søvn.
Før jeg går videre må jeg avklare en liten myte. Å bli et A-menneske handler ikke i utganspunktet om å legge seg tidligere, men å sove mindre lytte til kroppens søvnbehov. En vanlig feil når man bestemmer seg for å stå opp tidligere er at man regner tilvarende mange timer bakover på kvelden og legger seg tidligere. Hva blir feil med dette bildet?
Du blir ikke mer opplagt av at du dreier litt på døgnet, men sover like mange timer. For å bli mer frisk og opplagte må man sove mindre ikke sove for lenge, eller for lite.
Hvordan skal man løse dette? Kroppene våre er forskjellige og man har kanskje uregelmessige starttidspunkter på dagen. Skal man legge opp forskjellige tidspunkter for leggetid alt etter når man skal starte dagen, legge seg og stå opp til faste tidspunkter, eller skal man lytte til kroppens behov og legge seg når man er trøtt og sove så lenge kroppen trenger det?
Steve Pavlina fra Stevepavlina.com har en egen løsning på dette problemet, og han summerer det kort opp slik:
Go to bed only when you’re too sleepy to stay up, and get up at a fixed time every morning.
I dette ligger det at du SKAL lytte til kroppens behov, men kun gå til sengs når du føler deg trøtt nok til at du sannsynligvis vil sovne etter fem minutter eller mindre. Deretter bør du sette opp et fast tidspunkt hver dag som du står opp (eks. kl.06).
Kroppen vil dermed tilpasse seg ved at den selv sier ifra når den er trøtt på kvelden, og du vil alltid stå opp til fast tid og samtidig være opplagt. Den første tiden vil være en tid for tilpassing hvor kroppen venner seg til den nye rytmen, men etter noen dager vil denne nye vanen virke mer og mer natulig på kroppen.
Psykolog og søvnforsker ved Universitet i Bergen, Ståle Pallesen heller også mot denne løsningen:
Det er en del ting man kan gjøre for å bli mer A-menneske. For folk flest vil det beste være å prøve å stå opp til et fast tidspunkt om morgenen, også i helgene.
Fra artikkelen Fra B til A-menneske
I tillegg vil man trenge en motivasjon for å komme seg opp av sengen slik at man ikke sovner igjen. Steve Pavlina gjør ganske enkelt kort prosess ved å sette seg opp når alarmen går slik at han ikke får tid til å ligge å tenke på hvor mye han egentlig vil sove videre.
Til slutt må det kort nevnes at mengden nødvendig søvn vil variere noe fra menneske til menneske, men vil i hovedsak ligge mellom 6 og 8 timer. Dette betyr at søvn mer enn 8 timer vil kunne gjøre deg mindre opplagt, og ikke minst, det vil være fullstendige bortkastede timer.
Selv har jeg forsøkt dette i ca et halvt år og har aldri tidligere følt meg mer opplagt om dagene. Tidligere sov jeg alltid mer enn 8-9 timer og var sjelden oppe før 10-11 i helgene. Denne metoden har medført at jeg plutselig har fått mye mer tid til arbeid og dermed mer fritid, og ikke minst er jeg både mer opplagt og mer produktiv mens jeg er våken.
Arkivert under: Produktivitet, Veiledning/Tips
Grad av popularitet: 19% [?]
|
Skriv ut artikkelen
rss eller 
e-post. Ellers må du gjerne ta en titt innom bloggens eget arkiv hvor du finner en oversikt over alle posterte innlegg.
Hvis du har noen synspunkter, tips eller generelt bare vil si hei, kan du gjøre det via bloggens kontaktskjema eller legge igjen en kommentar, så skal jeg svare deg så raskt jeg kan.
I tillegg til denne bloggen skriver jeg også jevnlig for Win-XP.no, hvor jeg også sitter i redaksjonen. Du kan også finne spor etter meg på ITavisens blogg, ITbloggen, samt ITpro.no hvor jeg har skrevet en rekke innlegg, noe jeg også fortsatt gjør fra tid til annen.
- Leif
Helt enig i innlegget om Hvordan bli en morgenfugl! Jeg har i mange år jobbet utover kvelden og sovet til langt på dag, også i helger.
De siste par årene har jeg drevet eget it-firma og blitt tvunget til å stå opp om morran for å nå kunder, møter og lignende. Denne vanen har gjort meg mye mer effektiv. I starten er det hardt, men når det blir en vane får man mer ut av dagen, og som Leif Daland sier; mer fritid!
Hvor kommer det fram at B-mennesker sover mer enn andre? De våkner vel egentlig bare senere på dagen og legger seg ditto senere? Og min erfaring er at det er den manglende korrespondansen til rytmen til samfunnet rundt som gjør at en til tider “tar igjen” søvn som du beskriver selv med helger. Og det å være mer effektiv har vel mer med strukturelle ting rundt en å gjøre enn nødvendigvis den fysiske følelsen? Å være effektiv innebærer å få gjort nødvendige ting og ved et forskjøvet søvnmønster så er det en del ting som blir vanskelig å gjøre fordi samfunnet er innrettet slik at alle bør være oppe før seks om morgenen. Så dette med å føle seg mer opplagt og effektiv kan like gjerne tilskrives at det er mulig å få gjort mer av de “nødvendige” tingene som å nå kunder, nå offentlige kontorer osv det er ikke nødvendigvis et faktisk større fysiologisk velvære ved å stå opptidligere. Men, når det er sagt så er samfunnet bygd opp rundt det å stå opp nesten før hanene galer så en er vel jevnt over mer effektiv hvis en klarer å følge rytmen. Og tipsene fungerer. Det hender jeg gjør en innsats. Men jeg tviler på at det er mer naturlig ei heller det beste for de som er født en til tre timer for seint. Som meg *smiler*
@othilie:
Jeg har dessverre tilsynelatende fokusert på A- og B-mennesker. B-mennesker har, som du sier, ikke et større søvnbehov, men en annen og lengre døgnrytme. A-mennesker står opp tidligere på morgenen og blir raskere trøtte om kvelden, mens B-mennesker typisk legger seg sent og får deretter problemer med å komme seg opp tidlig.
I artikkelen ønsker jeg imidlertid egentlig å fokusere mot endring av dårlige søvnvaner som fører til at du blir uopplagt gjennom for lite eller for mye søvn. Her har jeg ikke fokusert på at man blir opplagt av å stå opp tidlig på morgenen. Dette var kun gjort som et typisk eksempel. Jeg har lagt vekt på at man skal lytte til kroppens behov og legge seg deretter, men sette et fast tidspunkt for når man står opp igjen.
Dette vil kroppen tilpasse seg over tid, og man vil få et avpasset sovemønster som gjør deg mer opplagt da det ikke vil være for lenge og ikke for lite. Sover du for lenge vil det medføre en type tyngre søvn som igjen gjøre deg slappere enn hvis du holdt deg innen din optimale søvnlengde (typisk mellom 6-8 timer, men varierer fra person til person).
Riktig søvnlengde vil altså gjøre deg mer opplagt og ergo potensielt mer produktiv og effektiv enn hvis du sover for lenge og våkner opp uopplagt. Dette er i utgangspunktet uavhengig av tidspunktet på dagen, men som du nevner, spiller det selvsagt en rolle at døgnrytmen er slik den er.
Takk for innspillet og ikke minst kritikken.