Vi har alle vært innom termene A- eller B-menneske, og man benytter disse til å klassifisere mennesker etter deres søvnbehov døgnrytme. Grovt sett har A-mennesker lettere for å stå opp enn B-menneskene, men kan alle bli A-mennesker?

Om ikke alle, så kan de fleste bli A-mennesker, og den viktigste endringen er vanen. Vanen er alfa og omega da den styrer hva som føles naturlig for kroppen. Hvis du er vant med å sove lenge om morgenen, vil kroppen venne seg til dette og det vil bli en naturlig del av søvnbehovet ditt.

Denne type overtidssøvn vil derimot være regelrett bortkastet. I tillegg vil mange føle seg mer eller mindre søvnige resten av dagen, mens personer som står opp tidlig (og ikke overtidssover) faktisk vil være mer opplagte selv om de har fått betydelig mindre søvn.

Før jeg går videre må jeg avklare en liten myte. Å bli et A-menneske handler ikke i utganspunktet om å legge seg tidligere, men å sove mindre lytte til kroppens søvnbehov. En vanlig feil når man bestemmer seg for å stå opp tidligere er at man regner tilvarende mange timer bakover på kvelden og legger seg tidligere. Hva blir feil med dette bildet?
Du blir ikke mer opplagt av at du dreier litt på døgnet, men sover like mange timer. For å bli mer frisk og opplagte må man sove mindre ikke sove for lenge, eller for lite.

Hvordan skal man løse dette? Kroppene våre er forskjellige og man har kanskje uregelmessige starttidspunkter på dagen. Skal man legge opp forskjellige tidspunkter for leggetid alt etter når man skal starte dagen, legge seg og stå opp til faste tidspunkter, eller skal man lytte til kroppens behov og legge seg når man er trøtt og sove så lenge kroppen trenger det?

Steve Pavlina fra Stevepavlina.com har en egen løsning på dette problemet, og han summerer det kort opp slik:

Go to bed only when you’re too sleepy to stay up, and get up at a fixed time every morning.

I dette ligger det at du SKAL lytte til kroppens behov, men kun gå til sengs når du føler deg trøtt nok til at du sannsynligvis vil sovne etter fem minutter eller mindre. Deretter bør du sette opp et fast tidspunkt hver dag som du står opp (eks. kl.06).

Kroppen vil dermed tilpasse seg ved at den selv sier ifra når den er trøtt på kvelden, og du vil alltid stå opp til fast tid og samtidig være opplagt. Den første tiden vil være en tid for tilpassing hvor kroppen venner seg til den nye rytmen, men etter noen dager vil denne nye vanen virke mer og mer natulig på kroppen.

Psykolog og søvnforsker ved Universitet i Bergen, Ståle Pallesen heller også mot denne løsningen:

Det er en del ting man kan gjøre for å bli mer A-menneske. For folk flest vil det beste være å prøve å stå opp til et fast tidspunkt om morgenen, også i helgene.
Fra artikkelen Fra B til A-menneske

I tillegg vil man trenge en motivasjon for å komme seg opp av sengen slik at man ikke sovner igjen. Steve Pavlina gjør ganske enkelt kort prosess ved å sette seg opp når alarmen går slik at han ikke får tid til å ligge å tenke på hvor mye han egentlig vil sove videre.

Til slutt må det kort nevnes at mengden nødvendig søvn vil variere noe fra menneske til menneske, men vil i hovedsak ligge mellom 6 og 8 timer. Dette betyr at søvn mer enn 8 timer vil kunne gjøre deg mindre opplagt, og ikke minst, det vil være fullstendige bortkastede timer.

Selv har jeg forsøkt dette i ca et halvt år og har aldri tidligere følt meg mer opplagt om dagene. Tidligere sov jeg alltid mer enn 8-9 timer og var sjelden oppe før 10-11 i helgene. Denne metoden har medført at jeg plutselig har fått mye mer tid til arbeid og dermed mer fritid, og ikke minst er jeg både mer opplagt og mer produktiv mens jeg er våken.

Grad av popularitet: 20% [?]

|

Del innlegget med andre